Jak správně osvětlit pracovní stůl, aby oči nebyly unavené?

Jak správně osvětlit pracovní stůl? Denní světlo nechte dopadat z boku a doplňte ho stolní lampou na opačné straně, než píšete. Obrazovka nesmí svítit proti oknu ani se v ní nesmí odrážet žárovka. Podnikatelka Jana pracuje v malém bytě a po ránu měla oči v pořádku, odpoledne pálily. Řešení našla v úpravě světla, ne v nové lampě.

Co bylo na Janině stole špatně

Jana seděla zády k oknu. Odpoledne slunce svítilo na monitor a zrcadlilo se v něm. Kvůli tomu zvýšila jas, což oči unavovalo ještě víc.

Na stole měla jen jedno stropní světlo, které vrhalo stín jejího těla na klávesnici. Při psaní tak dělala stíny sama sobě. Rozdíl mezi světlem a tmavým okolím je pro oči zátěž.

Lampa na stole měla studené, ostré světlo. Večer ji rušilo a ztěžovalo usínání. Barvu a směr bylo třeba upravit.

Denní světlo jako základ

Přirozené světlo je nejpříjemnější, takže ho využijte. Stůl postavte tak, aby okno bylo po boku. Jana otočila stůl o devadesát stupňů.

Proti přímému slunci pomůže žaluzie nebo záclona, která světlo rozptýlí. Nezakrývejte celé okno. Stačí zmírnit přímé paprsky.

Monitor nastavte kolmo k oknu. Odlesky tak zmizí. Pokud to nejde, použijte matný filtr nebo upravte sklon.

Umělé světlo, které doplňuje

Stolní lampa by měla svítit na pracovní plochu, ne do očí. Pravák ji dává vlevo, levák vpravo, aby stín ruky nepadal na text. Stínítko nebo nastavitelné rameno pomáhá.

Obecné osvětlení místnosti má být rovnoměrné. Doplňte ho stropním nebo stojacím světlem, které nechrání jen stůl. Jana přidala stojací lampu do rohu.

Pro kancelářskou práci doporučují normy osvětlenost kolem 500 luxů na pracovní ploše. Přesné požadavky a měření ověřte v platných předpisech. Doma se jimi lze řídit orientačně.

Barva světla a denní doba

Barevná teplota se udává v kelvinech. Neutrální bílá, zhruba 4000 K, se hodí na práci, teplejší světlo kolem 2700 K na večer. Na obalu žárovky ji najdete.

Studené světlo bdí a pomáhá soustředění, ale večer ruší spánek. Jana si pořídila lampu s nastavitelnou barvou. Dopoledne svítila neutrálně a večer teple.

Kvalita světla se pozná podle podání barev. Žárovky s vysokým indexem podání barev jsou příjemnější pro oči. Zblikání levných zdrojů unavuje.

Monitor, jas a přestávky

Jas monitoru přizpůsobte okolí. Neměl by být výrazně světlejší ani tmavší než místnost. Tmavý režim pomáhá večer, ne vždy ve dne.

Dodržujte pravidlo krátkých pauz: po dvaceti minutách se na dvacet vteřin podívejte do dálky. Jednoduché a účinné. Pomáhá také častější mrkání.

Pokud oči pálí trvale nebo se zhoršuje vidění, navštivte očního lékaře. Úprava světla nenahrazuje vyšetření. Brýle k obrazovce předepíše odborník.

Časté otázky

Kam postavit lampu?

Na stranu opačnou k pracovní ruce, mírně před sebe. Světlo tak dopadá na papír a stín ruky nepřekáží. Lampa nesmí svítit přímo na obrazovku.

Stačí denní světlo?

Ve dne často ano, ale zimní odpoledne a oblačné dny ne. Umělé světlo doplňte vždy, když se v místnosti stmívá. Oči se unaví dřív, než si všimnete.

Jaká žárovka je nejlepší?

Dobrá volba je LED s neutrální barvou a vysokým podáním barev, bez blikání. Zvolte takovou, která nechce být příliš studená. Barvu ověřte na obalu.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Nařízení vlády č. 361/2007 Sb., kterým se stanoví podmínky ochrany zdraví při práci